轻微失眠的治疗方法

一直有一些轻微的失眠，在床上总想刷手机或者看 Pad，或者躺在床上胡思乱想，对个人的生活造成了相当程度的困扰，不过好在目前建立了正确的睡眠观，推荐大家去看一下《睡眠革命》。下面讲一下我的方法，可能对少部分人没有效果，不过可以试试看。

睡眠常识

• 1.5 小时为一个睡眠周期，每周保证 28 ~ 35 小时的睡眠周期即可，也就是每天只要睡 4 ~5 个睡眠周期即可，如果某一天晚睡早起，没有关系，可以之后的天数补回来，不建议少于 28 个周期。
• 褪黑素是你睡眠的重要物质，屋子里的蓝光会阻碍褪黑素的产生，如各种屏幕，因此睡前要远离蓝光。
• 古代人类，日出而作，日落而息，是符合人类正常作息习惯的行为，因此不要过晚睡觉，推荐早起。
• 大脑在睡觉时会排除脑内的毒素，巩固重要的记忆，因此如果睡眠不足会导致头痛，头晕等各种症状，让你变”笨”，多睡觉可以加强机器，所以睡眠真的很重要

方法

一. 睡前 1 ~ 2 小时

• 关闭手机，pad，电脑等电子设备，避免蓝光
• 可以喝杯热牛奶等，但不宜喝过多，否则半夜起床容易打断睡眠周期。
• 可以泡脚促进血液循环，让身体暖起来。
• 关闭大灯，打开有”温暖光线”的小灯，模拟温和的日光。
• 在这段时间内你可以做一些不需要电子设备的事情，比如洗澡，比如练字，比如看书，听书，稍微锻炼一下都可以。

二. 准备睡觉前

避免胡思乱想的方法是让自己的意识被一些其他不刺激的东西吸引住，我的方法是听书。

• 无线蓝牙耳机，小一些，我用的 airpods，不听了拿下来就会自动断开，有线的话不方便移动。
• 声音调整至 4 格以下，在四周安静的情况下勉强让自己能够听见的情况，这样即使你睡着了也不会被听书惊醒，而且低声音能够让你稍微集中意识去听，又不至于让你精神亢奋。
• 读物选择像水一样平淡的小说或文集，避免越听越刺激然后睡不着，推荐村上的小说，真尼玛催眠，比如《1Q84》，《刺杀骑士团长》，一般一章节 20 多分钟之后就啥都不记得了，早上起来发现已经好多章没有听到。
• 读书的声音尽量没有任何情感，避免读书的人想通过各种方式占有你的注意力，如果始终在一个调子上面最好，推荐机器读书最为合适，我用的”微信读书”，温柔男生，非常催眠。

三. 早起

固定一个起床时间，如 7.30，这样倒推自己的睡眠时间，早起的好处是你有足够长的时间可以吃早餐，学习，享受无干扰的学习或思考时间。有时候逼自己早起几次自然到了晚上就困得不行，配合上面的方法想不睡着都很难